中医认为，“心为君之官”，也就是说，心是五脏六腑的发动机。而在阴阳五行中，心为火。因此，中医主张，冬季养生要以降心火、养心为目的。
现代医学也认为，冬天天气寒冷，在这样的情况下，我们身体里面的血管就会出现收缩的现象。那么就有可能会导致我们的血容量变大，这样一来，血压上升就会进一步的加重心脏的负担。病人很可能出现心肌缺血、心律失常等心脏病。
心脏病是人类的头号杀手之一。流行病学研究表明，心脑血管病每年有两个发病高峰：数九隆冬和仲夏酷暑。所以，冬季养生尤其要护养心脏。
专家养生、护心有方心脏该如何养护？我们来看看国内10位心脏病专家是如何护心、如何养生的，专家年龄从50岁到80多岁，总结的经验几乎对所有人都适用。
1买一把会漏的盐勺医院老年心血管病专家江凤林：我今年50岁，没有“三高”，前些天体检，动脉硬度测定ABI、颈动脉彩超都在正常范围，血管还没硬化。
我平时无烟酒嗜好，自己做饭吃，买了把会漏的盐勺，能控制盐的摄入，做什么菜都喜欢放点醋，以素为主，喜欢吃鱼和豆制品，每周打一次羽毛球，上下班步行回家。
2顿顿不离果蔬医院心内科主任医师徐通达：我每天三餐一顿不少，清淡少盐，不吃动物脂肪，烹调主要用橄榄油，不吃动物内脏，尤其是肝脏和富含脂肪的猪头、猪耳、大肠。
我一顿饭能吃掉一盘蔬菜，有时中午、晚上把水果当主食。水果富含微量元素，能护心。尤其是葡萄，被认为富含对心脏有益的黄酮类物质。我偶尔喝1-2两干红葡萄酒，为防买到假酒建议您选-元间的干红。
3不抽烟喝酒就是不伤害自己卫生部心血管病防治中心专家委员会委员吴印生：抽烟喝酒是伤害自己，我79岁，不论多名贵的烟酒都不为所动。前不久我们江西医学院62级同学聚会，我发现抽烟的同学全都走了。其次，我有事不往心里放，每天都高高兴兴地过，我是个幸福的老头。
4从不吃太多医院老年科主任、心血管内科专家欧柏青：很多年轻人吸烟、酗酒，饮食无度，年纪轻轻就得了早期冠心病。遗传因素无法改变，但生活方式很重要。
我不抽烟不饮酒，从来吃得不多，从不吃夜宵，有时间就自己做饭，多买鱼，几乎每天喝酸奶。我每晚快走40分钟，闲下来就当城市农夫，种菜养花。
5控制体重给心脏减负医院教授张澍：超重增加心脏的负荷，我最在意的是控制体重。
6每天游泳30分钟高血压联盟常务理事孙明：我不抽烟喝酒，天天蛙泳强心肺，至少半小时，不追求速度，已坚持很多年。我们比普通家庭吃盐和油要少，但人均吃盐仍超6克。现在我们会有意识地不买猪肉、牛羊肉等红肉（但也不是绝对化），而是多用鱼、豆类代替。
7每天坚持跑步10公里医院心血管内科主任医师汤成春：我5年起每天晨跑10公里，每月至少跑公里。有人说，跑步会加重心脏负担，心跳会十分剧烈。那对心脏有好处吗？心脏正是需要一定的负荷才能增进健康，它在加倍工作的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌也得到更多的养料和氧气的供应，心肌就在这“多劳多得”中不断增强。
重要的是坚持运动的习惯，跑步或步行都可。可每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。配合清淡饮食、少吃肉。
8少操心就是护心医院心血管内科主任医师童嘉毅：很多人认为，压力大对肿瘤有很大的影响，其实对冠心病影响也很大。我们常说“操心操心”，为什么没有说“操肝”“操肺”呢，可以看出心脏很易受伤。很多心脏放支架的女性，平时总烦心劳神，工作或生活压力大，也说明了心情对于心脏的影响。
另外，临床上有研究表明，焦虑忧虑的人易出现心血管病变。心情愉快对心脏病治疗有帮助，遇事不要急躁，善于调节情感，积极地看问题，如仍无法缓解，就把抑郁情绪适当发泄出去。
9有问题及早服药控制浙江省老年医学研究所副所长、心血管内科专家谢海宝：过去营养不丰富，现在普遍营养过剩，所以现在代谢性疾病高发，动脉硬化型心脏病多。我从年起就不吃肥肉和动物脂肪了。我一辈子不抽烟，酒只偶尔沾一小滴。40多岁时发现血压有点高，便用起了降压药；80岁时血糖有点高，饮食便做了调整。
10不伤心就是护心解放军医院身心医学科主任彭国球：护心主要在于不伤心，我平淡从容地生活，不让生活有太多的胆颤心惊，心眼好，心态好，心情好，心脏才会好。
心脏最爱十种食物十位心脏专家的养心自用方总结起来就是，坚持运动、该吃药还是得尽早、心态要好、注意饮食，那么具体到饮食上，心脏最爱哪些食物呢？十大心脏最爱的食物，冬天不妨多吃点。
01杏仁预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。
吃法：将杏仁磨成粉状，拌入沙拉、菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。
02薏仁降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。
吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。
03黑芝麻防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。
吃法：嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。
04黄豆降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。
吃法：先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。
05菠菜预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。
吃法：保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。
06芦笋芦笋中富含的叶酸能够减少高半胱氨酸，这是一种能够引起发炎的氨基酸，会增加患心脏病的风险。吃芦笋的同时也摄入了有益心脏的其他营养物质，比如钾。
中国芦笋研究中心研究员李书华提醒，挑选芦笋时，头坚硬密实、根部切口不干不蔫、茎部一弯就断的较好。
吃法：芦笋切掉老的地方焯水，然后锅中放油，放入小米椒和大蒜爆香，然后放蒸鱼豉油、盐、白糖加热至出香味，淋一点芝麻油，把料汁淋上芦笋，即可食用。
07海带预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。
吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料。
08芹菜降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。
吃法：选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。
09玉米和玉米须降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。
吃法：玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。
10橄榄油含有大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少得心脏病的危险。
一项来自7个国家的心血管疾病研究表明，希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高，但是很少有人死于心脏病，主要原因是，其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪。
专家建议，加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择。在烹调过程中，最好以橄榄油取代其他油类。
吃法：橄榄油适合凉拌菜。
赞赏
长按怎样治疗白癜风呢北京中科中医院好不好
转载请注明地址:http://www.dqipm.com/zcmbjc/20327.html
