长期宅家易发心脑血管疾病做好以下几点

东北网2月2日讯(郑文韬彭彩亮记者许诺)现阶段，全国由于受到新型冠状病毒肺炎的影响，群众们“宅”在家中，长期久坐，熬夜，容易导致血液变得浓稠，血液循环减缓，容易形成血栓。那么我们如何在这个特殊时期预防心脑血管呢？对此，黑龙江中医院有关专家予以解答。

据介绍，首先要注意保暖：血管尤其是冠状动脉冬季寒冷时容易收缩、痉挛，供血不足，并可能导致栓塞。尤其是在东北地区，室内外温差较大，建议室内温度最好在18~25℃，出去时注意保暖，房间要经常通风。

进补要适度：在家期间，美食佳肴容易造成过食肥甘厚腻，冬季运动少，加之大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发心脑血管疾病。

保持良好的作息习惯：良好的作息习惯是养成健康身体的重要指标，科学实验证明，25岁~55岁之间的人，每天早上5点~7点间起床因为这个时候最适合中年人的体质，这个时间段起床可以将血液的粘稠度降到最低。晚上9点~11点之间休息，可以充分保障身体各个机能有效地自行调理，对一天以来的身体欠缺(比如一天当中的营养进食不足)进行修复。55岁以后的老年人一直保持着早起的习惯就可以了，每天至少6个小时的睡眠时间，足以调理自身机能。

多加运动：多运动有益身体健康，运动不分年龄，因人而异，建议大家多多运动(太极拳、五禽戏)，跑跑步，多呼吸新鲜空气，晚饭后不要坐着，在家中散散步，平衡一下良好的心态，舒缓一下不平的情绪。

注意调节情绪：避免过度紧张和过度兴奋，先正处于防疫攻坚阶段，大家精神高度紧张，容易造成气滞血瘀，血与气并走于上，容易导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。所以我们要放松心情，要相信党，相信人民，这场战役必定胜利，所以不用过分担忧。

多进食富含维生素C和维生素E的食物：常吃这类食物可以起到降血脂、血糖、血压的功效，如木瓜、柿子、杏、草莓、猕猴桃、柑橘等。也可以服用中药代茶因(山楂、三七、丹参、黄芪等)。

洗澡要特别注意：不要在饥饿的情况下洗澡。水温最好与体温相当，洗澡时间不宜过长，以免造成心脑缺血，诱发心脏病。

辨别发病征兆：老年人如出现头疼、呕吐、肢体出现麻木、活动障碍，胸闷、胸痛、牙痛、左上肢麻木等，都可能是心脑血管发病的前兆。

保持大便通畅：排便过于用力会使腹内压力增高，回心血流量增加，心脏负荷加重，容易诱发心绞痛和心肌梗死。冠心病患者应养成良好的排便习惯。

戒烟戒酒：吸烟有百害而无一利，更是诱发心脑血管疾病的重要原因，因此，为了身体的健康，需要戒烟。另外，白酒一天限制在一两之内，多喝酒容易伤肝，助湿热，还容易形成肝火挟湿痰而发生中风。

每日睡前热水泡脚，搓脚心：可以起到补肾、养阴、交通心肾、安眠、引上亢之虚阳下潜，对预防中风有良效。

随身携带保健药盒:冠心病、高血压是一种慢性器质性疾病，目前还无法根治。老人应准备保健药盒随身携带，用于治疗心绞痛、心肌梗死、高血压的疗效确切的急救药品。