导致心脑血管病的ldquo危险因素

有的时候，当在生活情境中倍感压力的时候，是不是会感觉头晕目眩，甚至出现头疼、疲劳、心悸的症状，休息一会儿，这样的不良反应会烟消云散？

这有可能是一个在日常生活很容易被忽略的亚健康表现——尤其是当进行身体检测、在情绪波动的过程中血压有明显升高的迹象，这种表现就是高血压来了。它也是一种慢性疾病。

而伴随着高血压的出现，定要对心脑血管的疾病的出现有所警惕，因为高血压也是目前判明导致心脑血管疾病的一大成因之一。

高血压的直接表现是体循环动脉血压的增高，但成因众多，有遗传方面的因素（家族有高血压史）、用药方面的因素（治疗过程中，因为药物的副作用而导致血压升高）、精神方面的因素（情绪波动）等，迄今为止大部分高血压人群的病因并不明确，上述成因在日常生活中也容易被忽略。

只是，既然高血压是生活中常见的亚健康症状，我们如果从生活当中就能注意到引发高血压的诱因，有针对的预防就方便很多了。幸好，我们可以针对生活中存在的不健康的生活习惯，在改正的同时，也能减轻高血压的症状，减少高血压带来的烦恼。

1.降低盐分中钠的摄入：

过去人们以为，吃盐多会导致高血压，因此有节制地限制食用盐的摄取。但是在研究之后发现，摄取食盐导致高血压产生的原因，其实是和钠有关。

正常状态下，人体细胞的钠离子、氯离子和钾离子的配比平衡，而随着盐的摄入，盐当中的氯化钠转化成钠离子和氯离子，增加细胞外液中钠、氯离子的含量，因为渗透压的缘故也导致细胞外液跟着增多，长此以往细胞间液和血容量跟着增加，心脏与血管的负担增加，人会出现高血压的症状。

现在市面上出现一些在加入氯化钾和硫酸镁之后改善钠、钾平衡的食用盐，对改善高血压的症状大有裨益，也不影响盐分的摄入。

只是，节制盐分的摄取对健康还是有必要的，因为在烹制食物的过程中，掺入酱油等其他的调味料当中也有盐分，需要注意用盐过量导致的其他方面的营养失衡。

2.过量吸烟和酗酒：

这两种生活方式对心脑血管的损害都不小。吸烟有摄取尼古丁，而尼古丁在兴奋血管运动中枢时，会增大小动脉周围的阻力，引发血管收缩异常的情况。

同时香烟当中的焦油等物质，会损坏外周血管的内膜，在两者共同作用下会导致血压升高。而酒精也是促进交感神经兴奋的物质，在兴奋作用下心肌出现损伤，刺激供血量的上升，导致血压升高。

只不过，一开始对吸烟和饮酒量进行控制，它们对人体的兴奋状态只是暂时的，心脏和血管受到的损伤会根据身体机能的健康程度而逐渐恢复，但两者对人体都有成瘾性，因此不好控制，吸收过量对身体造成的损伤是很难恢复的。因此在日常生活中最好不要染指这样的习惯，否则要严格控制摄入。

3.控制饮食，防止肥胖：

除了盐分的摄入。脂肪、糖分、碳水化合物的摄入也对人体血压值有所影响，因为这些成分的失调会导致肥胖的产生，而肥胖对人体最直接的影响就是高血脂的产生。

血糖、血脂增加，再加上新陈代谢跟不上营养的日积月累，很容易致使血管变硬，管道内由于血脂的阻塞，气血不畅，当血液通过管道内时非常困难，血压会因此而升高。而肥胖也是导致动脉粥样硬化的原因。

因此调整膳食结构是有必要的。注意热量的摄入，搭配纤维含量高的食物，尤其是能够促进体内新陈代谢、起到软化血管作用的食物，对肥胖人群和易肥胖的人群是有好处的。

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