少吃盐,还要注意这5件事尤其40

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立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题是高血压。高血压是一种全身性慢性血管疾病，极易发展为心脑血管疾病，引起脑出血或脑血栓、心脏衰竭、肾功能不全等严重的并发症危害人类健康。面对这么凶险的高血压，尤其是针对40岁以后的男性高发群体，平时有没有什么预防措施呢？我们都知道，高血压与高盐饮食密不可分，那么除了少吃盐，还有什么要注意的，从而来降低高血压的风险呢？男人在男人40岁后是高血压但高发期，除了少吃盐，生活中还要注意下面说的5件事！1、控制好体重肥胖者体内脂肪过多，这样就会使心脏和血管负担加重，从而诱发高血压。另外，研究还发现，体重每增加1公斤，血压就会上升1毫米汞柱。所以，控制体重是预防高血压的头等大事。那么体重要控制在什么范围呢？最简单的方法，就是计算体质指数（BMI）。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）。体质指数正常范围为18.5～23.9。2、要少吃糖《美国心脏病学期刊》曾发表过一篇研究：摄取糖分太多不但影响下丘脑，导致心跳加速和血压上升，还会令人体产生更多胰岛素。并指出，相比盐与高血压，糖与高血压的关系更紧密。因此少吃糖类和甜食对于治疗高血压也十分必要。3、爱抽烟的你，早戒早受益烟草中的尼古丁对中枢神经、交感神经的兴奋作用可不是一点点，美国的研究证明，每吸一根烟，收缩压就会增高10--25毫米汞柱。所以，在防治高血压的过程中，应大力宣传戒烟。4、喝酒没有一丁点益处，一定要少喝柳叶刀医学杂志已经发表文章表明喝酒对身体没有一点益处。对于高血压的防治也是没有好处，这是因为酒精进入人体溶于血液后，会对人体的细胞进行攻击，促使细胞内的部分水分渗透到细胞外部，导致体内藏匿的部分水分，通过肾脏的作用排泄到体外。这种体液减少的状况通过神经反射，就会使人产生口渴的感觉。肾脏在做的这个过程需要费较大的劲，因此会导致血压出现升高。5、要学会疏通自己的情绪研究发现，压力大、精神紧张是也是高血压主要的成因。这是因为压力大、精神紧张，同样会造成交感神经兴奋，血管收缩，导致血压升高。现在社会，人们的压力除了来自于工作，还来自于家庭，如买房购车、教育就业、医疗保障等等，压力无处不在。因此，一定要学会疏通自己的情绪。感谢友们阅读，喜欢本家作品的朋友们可以点赞点

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