健康大讲堂根防血管疾病本造

中国是世界上人口最多的国家，同时也是老年人口最多的国家。年以后，60岁及以上老年人口保持平稳增长，国家统计局发布的数据显示，至年我国65岁及以上人口达到1.76亿。而据我国年居民死因监测报告结果显示：在前10位死因中，全人群慢性病死亡人数已达到总死亡人数的85.4%，65岁及以上老年人群慢性病死亡已达总死亡的92.6%。心脑血管疾病作为慢性病四大主要类型之一，是我国引起死亡人数最多的慢性病。在老龄化快速发展及医疗资源相对不足背景下，为患者和社会带来沉重的身心和经济负担，基于其患病率高、致死率高，加之病程长、花费多、难治愈的临床特点及长期性的治疗，老年心脑血管疾病患者的自我健康管理在控制和治疗恢复中尤为重要。

老年人的动脉血管壁会随着年龄增长而硬化，血管壁局部硬化随着时间逐渐积少成多，从而导致其体内的血液循环受阻，引起心脑血管疾病。除此以外，老年人心脏或脑部自然退化也可能导致其体内血管的负担加重，血液循环功能异常，导致心脑血管疾病的发生。

同样，许多人还会有这样的疑惑：为什么老年人在秋冬季节更容易突发心脑血管疾病呢？首先，这里需要引入一个物理小原理：热胀冷缩，物体会在天气较热的时候膨胀，在天气冷的时候收缩。其实血管也是如此，血管感受到体外的温度较低，便会进行一定的收缩。这样的情况对于本身就有血管壁硬化和血管沉重负担的老年人来说，无疑是雪上加霜，极易导致心脑血管疾病的发生。

找到了老年人心脑血管发病的源头，那么，我们便要从源头做起，帮助和引导老年人预防心脑血管疾病的发生。

首先，秋冬季的保暖是非常重要的。我们知道，秋冬季午后温度高，早晚温度低，昼夜温差较大，会让血管舒张和收缩的速度过快，给心脑血管带来一定的负担。因此，只有让身体保持足够的，恒定的温度，血管才不至于过度收缩，从而维持正常的血管状态，尽可能避免因为天气变化而间接引起的突发性心脑血管疾病。对于北方的老年人，暖气是维持身体恒定温度的一个重要法宝；对于南方的老年人，则需要尽可能添衣，使身体感受到温暖才可。

其次，进行适当的运动也是非常重要的。适度的运动不仅可以帮助人增加热量，还可以促进血液的循环。需要提醒的是，运动一定不能过度，过度的运动反而会增加心脑血管的负担，可能会起到反作用。所以，一定要注意运动的量，可以做一些有氧运动。例如：打打太极、八段锦、慢跑等等，这些运动可以适度进行产热产能，并促进血液循环，对老年人预防心脑血管疾病有一定的好处。

另外，老年人还需要注意饮食，增加纤维膳食的摄入。膳食纤维可以形成一种物质，促进血管的健康以及血液的循环。因此，掌控好饮食习惯，清淡饮食、荤素适宜，每日坚持蔬果类的摄入，拒绝过咸、过甜或油炸的食物，时刻保持健康饮食习惯是预防心脑血管疾病的重要方法。

如今老年人心脑血管疾病的发病率逐渐增加，其原因或许会有很多，但最主要的致病原因还是因为自身的习惯和体质的问题。因此，老年人对这类疾病的预防，需要定期体检，保持良好的生活习惯及好心情，以便度过一个健康又愉悦的晚年。

陈方菊，医院血液内科护士，从事临床护理工作4年余，擅长肿瘤患者的放化疗护理、化疗静脉安全管理、血液系统疾病的专科护理、危重症患者的抢救及管理、日间病房患者的管理。