“一起吃饭，不如一起出汗”
“走路”这件迈开腿就能做的运动
它被世界卫生组织认定为
世界上最好的运动
然而走得多不代表就越好
走路多了也伤身！
刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在以上。
没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步。一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了了，医院就诊。
怎么走路，有益健康？
1、哪里走？
走路最好还是在公园、体育场等远离马路、清静又干净的地方。理想道路应该是草地、土地、塑胶场地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
当然在实际生活中，实现这个较困难，但有土路的地方就不要走柏油路，有操场、运动场的地方，就不要走柏油路。
因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2-1.5倍，所以走路一定要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。
2、走多少？
真正有利于改善健康的，是一次性走完步。
一个人每天之中，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来可能就有几千步。
但最好的走路非“零敲碎打”，走走停停。最好的健走，是一气呵成，走够30-40分钟。
推荐老年人每分钟步，30分钟步。中青年可走的更快些。
怎么走？“跟着感觉走”！
人人都会犯的走路常见误区
1、饭后立马行走
很多人饭后会立马去散步，这个习惯是不可取的。进食后马上散步，会给胃凭空增加许多紧张因素，反而容易造成身体损伤。
正确的散步时间应该是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要进行打球等剧烈运动时，应在饭后两小时。
2、盲目追求速度
走路速度过快，反而容易造成身体损伤。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。
走路速度应该根据自身身体素质相配合，适当放缓速度才是最佳。
3、早起猛走
早起时，人体血液更黏稠，特别是心脑血管病患者，运动风险更大。
早晨身体器官刚刚苏醒，此时较为适合散步或者其他舒缓的运动。
4、走路贪多随着
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