大家好，今天是个重要的日子——立冬。立冬是冬季的开始，也是中国传统节日之一，从今天起，无论是日照时间，还是气温降水，都会发生明显的剧变，俗话说“春生、夏长、秋收、冬藏”，无论是头发还是身体，养生之道从今天起都要有所改变，简单来说，你的生活将产生以下三大变化！
1/你变得更冷了
立冬后，日照时间继续缩短，天黑的会更快，而且同时会出现寒潮和大幅度降温，你会明显感觉变冷了，为了应对这个气温变化，你需要从饮食、穿着、生活习惯上发生改变，从而达到保护头发和身体的作用。
饮食变化
立冬后，万物活动趋向休止，人类虽没有冬眠之说，但寒冷气候会影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，会造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主，多吃一些温热补益、富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物，不仅可以御寒，而且可以增强抵抗力，强壮身体。
?多吃主食，适当吃羊肉、鹌鹑和海参
冬季要适当增加主食和肉类食物摄入，尤其是肉类食物，富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好，而且也是头发的主要组成部分。
?多吃芝麻、葵花子
芝麻、葵花子能提供蛋氨酸。在冬天人体对蛋氨酸的需求量增大，蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基，因此，冬季可以多吃含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
?多吃含碘食物
人体的甲状腺分泌物能加速体内组织细胞的氧化，增加身体的产热能力，使基础代谢率增强，皮肤血液循环加快，达到御寒作用，而含碘的食物可以促进甲状腺素分泌，所以可以多吃含碘丰富的食物：海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
1冬季第一水果——梨尽可能吃滋阴润燥的食品，比如梨。胃寒吃梨：
冰糖梨
把梨买好洗干净，中间清干净，梨里边搁三到五块冰糖，放到锅上蒸开，有滋阴、润燥的作用。
花椒梨
有些朋友到秋冬季很容易咳嗽，把梨由中间切开，买一些花椒粒洒在梨上，放到蒸锅上，水开了以后继续煮十分钟，然后把花椒去掉，吃花椒梨。连吃一周左右，你的咳嗽会得到治疗，甚至还会痊愈。
冬季当家肉——羊肉羊肉偏热性，冬天吃羊肉可以补肾、强身、御寒，所以冬季一定要多吃羊肉，才能暖暖的哦~
3冬季当家菜——大白菜“百菜不如白菜”，不要小看白菜，它含有大量的维生素C、大量的纤维，所以长期吃白菜是有好处的，特别是冬天。
4冬季当家粮——红薯饮食应该是全面的，在冬季不要光吃精米精面，一定多吃粗面，推荐要多吃红薯。日本的抗癌协会经过大量的科学研究，得出0种抗癌食品，第一种是熟红薯，第二种是生红薯。红薯含有大量的维生素A，可以提高皮肤抗病能力，预防甲型H1N1流感、预防各种传染病。另外红薯含有大量的膳食纤维，可以缓解便秘。
5冬季当家粮——荸荠荸荠又名马蹄，性味甘、寒，具有清热生津、利湿化痰的功效，适用于发热口渴、咳嗽痰多等病症。现代医学也证实荸荠中所含的成分有抑菌的功效。另外，荸荠还有预防癌症、降低血压的功效。
6冬季当家粮——山药山药有补脾止泻、补肾功效，配青鱼肉更增强了健脾益气之力。本菜味美鲜嫩，对肾病有较好的保健作用。
7冬季当家粮——柚子柚子在水果中属含糖量较低的，本就适合糖尿病人。近日，以色列科学家发现，柚子中的柚皮素还能起到降糖的作用。柚皮素是一种抗氧化剂，正是它让柚子具备了独特的苦味，不仅能提高人体对胰岛素的敏感性，还能在糖尿病患者吃下柚子后，使其肝脏燃烧更多的脂肪，让体重保持在正常范围，从而起到类似于非诺贝特（调脂药）和罗格列酮（降糖药）的作用。
8冬季当家粮——山楂山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，也被称为降低血压和胆固醇的“小能手”。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。
二、冬季谨防5大疾病
冬季的两大气候特点：干燥、寒冷。在这样的情况下，我们机体的一些功能，包括脏器、皮肤都会相应发生一些变化，这时候最容易得病，因此建议从以下几个方面来防病。
①防呼吸系统疾病寒冷、干燥的天气，一些病毒、细菌又比较活跃，这时候最容易得呼吸性疾病，比如说流感。如何预防？
1教大家一套“三字经”，做到了几乎可以预防所有疾病——勤洗手、常通风、强锻炼、多菜果、多喝水、睡好觉、心平静。盐水漱口疗法，早晨漱口两次，预防呼吸系统疾病，还治疗咽喉炎。3白萝卜或青萝卜，每天吃一两到二两，生吃慢慢嚼也能提高身体免疫力。4当然还有洋葱，两千多年前的古埃及人就知道，吃洋葱能防止传染病。洋葱怎么吃？你生吃也没事，切碎拌点黄瓜或者炒熟都可以。5喝茶，每人每天喝五杯红茶，中午以前喝，尤其四点以后不能喝茶。6吃菌类，各种菌类都能提高抗病的能力。②防心脑血管病温度下降的情况下，血管会缩小，血液会变得粘稠，血压上升0毫米汞柱，容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时，心脑血管疾病患者一定要注意。
1、保暖。、晨起一杯水。通过晚上排尿、出汗、呼吸，我们早晨起来血液是浓缩的，这时候很容易出现心脑血管病的意外，我们说凌晨起床时间叫魔鬼时间，是心脑血管病突发事件高发时期。所以一定注意清晨一杯水，稀释血液，还有活跃、冲洗一下胃肠道，排毒排尿。
③防消化系统疾病胃最怕冷了。天气一冷，胃的工作能力就会下降，食欲也不佳，吃的东西也不容易消化。胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等胃部疾病也随之容易发作，所以有胃肠道疾病的朋友一定注意。
1暖。不能吃凉的。
软。一定吃软的，不能吃硬。
3素。多吃蔬菜。
4淡。吃咸容易得高血压，会加速老化。
5鲜。尽可能水果新鲜点、蔬菜有应季的优先吃应季的。
转自百姓量贩
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感觉心里暖暖哒~~
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