一、心血管数据目前中国居民心血管病死亡占居民疾病死亡总数的40%以上，高于肿瘤及其他疾病！居首位，心血管病患病人数已达2.9亿。2、吸烟伤血管，十年难恢复专家表示，即使吸烟不多，历经10多年的“烟熏”后，血管就会出现明显的动脉粥样硬化。即便马上戒烟，也要经过10多年才能修复血管内皮的损伤。3、盐糖过量，血管壁变皱正常的血管就像装了清水的玻璃杯，是很清亮的，如果我们在里面装些蜂蜜再加一把盐，清水是不是将变成又稠又黏的浑浊酱汤了？谷类是膳食中B族维生素的重要来源，也有着丰富的膳食纤维。吃全谷物其实非常简单，比如，不再光吃白米饭，而是在蒸米饭时候加点杂豆(红豆、绿豆、蚕豆、黑豆、芸豆、豌豆等)、杂粮(糙米、小米、高粱米、大麦米、玉米碴、燕麦等)。2、久坐一小时要活动久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度也会增高，气血循环受阻，自然各种疾病也容易出现。坐1个小时就起来活动5-10分钟。3、每天喝水不少于一升水是生命之源，约占我们体重的75%。喝够水对于大脑的高效运作、减少结石生成、保证尿路健康等都非常有益。菜，其中深色蔬菜应占1/2；推荐每天食用-克新鲜水果，这里不含果汁摄入量。5、每天吃一把干果或坚果每天20克(相当于一把)坚果或干果就能够大幅降低患冠心病、癌症的风险。坚果里有很多不饱和脂肪酸，以及优质的植物蛋白和矿物质，有益人体健康。但不能多吃，每天别超过50克（也就是一两），吃1-2个核桃，数十粒花生，种类尽量多一点。6、晚上十一点前入睡睡眠是消除疲劳的主要方式，如果严重缺少睡眠，可能会带来疾病。7、每周吃一斤鱼对于肉的种类的好与差，有一种说法叫“四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”，“没有腿”的就是指鱼类。脂肪含量相对较低，鱼肉含有较多的不饱和脂肪酸，脂肪含量相对较低。推荐每周吃鱼-克，也就是半斤到一斤。8、保持一份好心情以前常说要“管好嘴，迈开腿”，但今天要告诉大家的还有“安顿好心，调整好情绪”。如果心情不好压力过大，而且长期得不到释放、缓解，将导致各种心脑血管疾病。虽然说压力的应激是短暂的，属于急性应激，但反复发作的急性应激也会引起冠状动脉炎症，甚至导致心、脑梗病的发作。
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