心脑血管疾病的预防和保健

心脑血管疾病的预防和保健

心脑血管疾病一直都是危害人类健康和生命的常见病和多发病。随着人类平均寿命的延长，我国心脑血管疾病的发病率逐年上升。其中脑血管疾病具有高发病率、高死亡率、高致残率和高复发率的特点，每年都会给个人、家庭和社会带来沉重负担。因此掌握心脑血管疾病的预防保健知识显得尤为重要。

什么是心脑血管疾病？

心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。

每年全世界死于心脑血管疾病的人数高达万人，居各种死因首位。有50%以上的脑血管病幸存者，即使应用最先进、最完善的治疗手段，生活扔不能完全自理。

心脑血管的病因

其病因主要有7个方面：

1.吸烟

在脑梗死的危险因素中，吸烟占第一位。烟碱可促使血浆中的肾上腺素含量增高，促使血小板聚集和内皮细胞收缩，导致血液粘稠。

2.血液黏稠

血液流速减慢，血黏度迅速升高，会导致心脑供血不足。如果不及时预防、调理，将会引发冠心病、高血压、脑血栓等心脑血管疾病。

3.高血压

长期高血压可使动脉血管壁增厚或变硬，导致管腔变细，进而影响心脏和脑部供血。高血压可使心脏负荷加重，易发生左心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、心力衰竭。

4.血管壁平滑肌细胞非正常代谢

血管是血液流通的重要通道，同时也受神经系统的支配，因此神经系统不正常也能够导致供血的紊乱。由此可见心脑血管疾病的成因是多方面的。

5.酗酒

酒精摄入量对于出血性卒中有直接的剂量相关性。每天酒精摄入大于50克者，发生心脑梗死的危险性增加。长期大量饮酒可使血液中血小板增加，进而导致血流调节不良、心律失常、高血压、高血脂，使心脑血管病更容易发生。

6.糖尿病

糖尿病是心脏病或缺血性卒中的独立危险因素。随着糖尿病病情进展，会逐渐出现各类心脑血管并发症，如冠状动脉粥样硬化、脑梗、下肢动脉粥样硬化斑块的形成等。

7.其他

如肥胖、胰岛素抵抗、年龄增长、性别（男性发病高于女性）、种族、遗传等都是与心脑血管疾病相关的危险因素。

心脑血管疾病有效预防方法

1.生活有规律

张弛有度，劳逸结合。早睡早起，按时作息，保障充足的睡眠及休息时间。懂得生活，学会放松；少饮酒，不吸烟；不要超负荷工作和娱乐。

2.冬季做好预防

冬季天寒，天气变幻无常，是心脑血管疾病易发时间，此时应当注意室内外温差，在室外时一定要多加衣物；夏季燥热，气压低，湿度大，汗如雨下，切忌受风，勿要贪凉，冷食亦当适度。

3.心理健康

学会自控。保持饱满的精神，乐观、稳定的情绪，不被生活中的不快所影响。喜怒不形于色，切忌情绪的大起大落。情绪激动是心脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，情绪不要起伏太大。

4.健康饮食

注意食物多样性，均衡性。多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多吃天上飞的，水里游的，多吃三黑(木耳、黑豆、黑米)，多食醋，多凉拌，多吃植物油，并且吃多种植物油。少食油炸食品，少食猪牛羊肉，少食盐和蔗糖，少食动物内脏和海鲜，少食动物类油脂，

5.适量的体育运动

要合理安排运动时间，并控制好运动量。注意冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。另外，经常运动可使人体气血调和，百脉通畅，脏腑功能旺盛，肌肉丰满，关节灵活，精神愉悦，情绪舒畅，从而使人体魄健全，壮实有力，精力旺盛，思维敏捷，动作自如，反应灵敏，故能防止和减缓衰老的进程，减少疾病，促进健康和长寿。

6.定期体检

体检是为了早发现、早预防、早治疗。尤其要注意血脂、血压、血糖、胆固醇、纤原、红细胞聚集等及心电图变化情况，若有问题，要在专业医师指导下，或药疗或食疗来进行调整。要积极响应国家每年组织免费老年体检，保护好身体！

7.备齐急救药品

每个人都应懂得一点心脑血管疾病的常识及抢救的简单技能。家中备齐常用药和预防性药品，以防万一。常备药家里要有，如有特殊病况记得随身带药。

8.常做保健动作

常做胸部、头部按摩及胸部、背部叩击敲打，既可强健心脏及头部血液循环，又可增强头部及心脏的适应性，有助于血管弹性的恢复。

9.留意夜晚身体变化

心脑血管疾病常在凌晨或夜间发生，因此要特别留意这个时间段的变化。另外在大喜大悲，情绪波动较大后，或饱餐后，较大活动时，如突然出现胸闷，心慌，气短，或胸区疼痛，大汗淋漓，头痛，头晕，甚或牙痛，背腹部放射性疼痛，应及时就诊，最好是专科医师确诊。如发现身体不适，及时就医。老年人晚上尽量不要单独一人。

心脑血管病是隐形杀手，一旦发作就会威胁到患者的生活质量甚至威胁生命。如果我们能做到生活规律，饮食节制，积极控制危险因素的发生，同时做到定期健康体检筛查，了解自己的身体状况，就可以很大程度上控制疾病的发生。

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