孔令谦：预防心脑血管疾病19招
第四十期
本期名家：孔令谦
孔医堂创始人，现任孔医堂董事长；四大名医孔伯华嫡孙，世界孔子协会副会长；北京市中医药师承工作委员会副主任委员；中学中医药信息研究会养生分会副会长
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本文内容由孔令谦根据其堂兄——同为四大名医之一孔伯华先生之孙的孔令誉医师的意见编写整理而成。孔令誉从事中医临床三十年，擅治冠心病、高血压、中风及中风后遗症等心脑血管疾病。
秋冬两季，是心脑血管疾病高发期，尤其是老年人或本身有宿疾者，本文特别整理了十九条预防建议，希望能给大家一点参考！
1
戒烟
吸烟有百害而无一利，是诱发心脑血管疾病的重要原因。
2
限酒
少量饮酒有活血的作用，白酒一天限制在一两之内，多饮则伤肝，助湿热，易形成肝火挟湿痰而发生中风。
3
饮食宜清淡
多食大鱼大肉等肥甘厚味之品，西医认为容易形成高血脂、糖尿病、高血压而诱发中风，中医认为肥甘厚味易生湿热伤阴，使人形成阴虚肝热脾湿之体而易发中风。
4
保持大便通畅
中医认为，大便不通，阳明实火挟肝热上扰神明，容易诱发中风。
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5
注意调节情绪
避免过度紧张和过度兴奋，大喜大悲都会影响血压，中医认为“怒则气上”，血与气并走于上，导致脑血管痉挛或者脑充血，引发中风。
6
适当运动
生命在于运动，运动则气血周流，不易停滞，不易形成瘀血，但运动不宜太剧烈，尤其是不常运动之人，应该循序渐进，并且坚持。
7
避免过劳
当代人生活压力大，时常看到某某猝死的新闻，通过尸检发现，大部分“过劳死”的青壮年人本身就潜伏有心血管疾病，但很可能他自己都不知道，所以要学会给自己减压，该休息的时候就休息。有人问，怎样才叫过劳，这个因人而异，但也有一些共性，大家可以注意观察自己的身体反应，比如说，感觉眼睛发酸、干涩看起来没“电力”；咽喉痛，声音沙哑听上去老了5岁；头晕头痛总是一副小愁容，或者肩颈部发僵动作像机器人。总之，只有自己最了解自己。
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8
建立规律的生活作息制度
人体气血的运行如昼夜交替一样，是周期性的循环运行，入睡则阳气入五脏以养阴，清醒则出五脏升入脑而有意识，尤其是子时（23点至凌晨1点）阳气最弱，阴气最盛，是人体最需要睡眠养阴的时候，如果此时大脑还在兴奋，最易伤阴，阴伤则虚火上炎，日久必成肝阳上亢而诱发中风，所以入睡尽量在子时之前。
9
调整高血压、糖尿病等用药
调整高血压、糖尿病等用药，使之处于最佳状态。已有脑血管病的患者更应按时服药，及时就诊和随访，得到医师的正规指导和帮助。
10
适度进行娱乐活动
适度进行娱乐活动，并以平常心看待娱乐活动中的胜负输赢，如棋牌比赛等。
11
及时就医
如果出现脑血管意外的早期表现，如言语不利落、手脚无力、脸歪、剧烈头痛等，医院诊治。
12
控制体重
现在，心脑血管疾病也被称为“富贵病”的“三高症”。从这个名称上很容易能够看出，肥胖和心脑血管疾病之间的关系。所以我们要管住嘴迈开腿，体重下去了，得病的可能性也减少了。对于控制体重，很多人都很头大。实际上，要想持续保持比较适宜的体重，还是要从生活习惯上去想办法，爱吃的东西可以吃但不要过量。
13
维生素C和维生素E
多进食富含维生素C和维生素E的食物，如西红柿、苹果、葡萄、枣、草莓、甜菜、橘子、胡萝卜、葵花籽、西瓜等。常吃海带，洋葱、苦瓜、醋蒜等可以降血脂、血糖、血压。
14
中药代茶饮
降脂降压通便的中药代茶饮，如决明子、山楂片、葛根、菊花、绿茶各少许，开水泡服。
15
注意保暖
冬季是脑血管病的高发季节，户外活动（特别是老年人）应注意保暖，晨练不易过早，避免从较高温度的环境突然转移到较低温度的室外，应在室内逐步适应环境温度，调节室内空调温度，不宜过高。
16
枕头不要太高
高血脂者枕头不要太高，因为高血脂者血流较正常人慢，枕头太高会使血液流向头部减慢和减少，容易形成缺血性脑中风。
17
睡前减少服药
睡前不要服用大量安眠药和强的降压药，因为这些药物均在不同程度上减慢睡眠时的血流，使血液粘稠度相对增加，导致中风发生。
18
节制性生活
节制性生活，中医认为肾为先天之本，肾精为诸阴的源泉，如果肾精不足，日久会形成阴虚火旺的体制，阴虚肝阳上亢，易发生中风。
19
睡前泡脚
每日睡前热水泡脚，搓脚心，可以补肾、养阴、交通心肾、安眠、引上亢之虚阳下潜，对预防中风有良效。
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