一、自我保健要做到
1、思想要松
2、手足要动
3、肚皮要空
4、脑子要用
二、好身体，从好心情开始
1、心平气和，随遇而安。
2、长寿者大多具有良好的心理素质：对人宽容的胸怀、遇事不激动、克服对立情绪、严以律己宽以待人。
三、生命在于适当的运动
每日需要身体活动步。以下是日常活动的大致运动量：每日基本活动量=步;自行车7分钟=步;拖地8分钟=步;太极拳8分钟=步;中速步行10分钟=步。
1、适量运动好处多;
2、运动方式要选择;
3、运动强度要适宜;
4、运动的适宜度靠自己把握，以次日没有疲劳感，还想运动为标准。
四、老年人保持良好饮食习惯
1、基本要求：清、淡为主、营养丰富。
2、三多三少
三多是：多饮水、多吃蔬菜、适量水果、多食蛋白质
三少是：少盐、少糖、低脂
3、一、二、三、四、五
一指每天饮用一袋奶，内含mg钙。
二指每天摄入-克碳水化合物，控制体重、控制血糖。
三指每天进入三份高蛋白质食品，一两瘦肉算一份，二两鱼虾各算一份，一个大鸡蛋算一份。
四指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。
五指每天摄取g蔬菜水果(g蔬菜，g水果)。
4、红、黄、绿、白、黑
红：西红柿红葡萄酒每天50ml,最多g.
黄：黄色蔬菜、胡萝卜、南瓜、红薯。
绿：绿茶、黄瓜、芹菜、荠菜。
白：燕麦粉及燕麦片。
黑：黑木耳10～15g/天或海带、紫菜30～50g/天。
五颜六色、丰富多彩、绿色为主。
5、可选择食物与限制食物
(1)可选择食物包括：
菜，特别是绿叶菜;
水果;
去皮家禽、肉类、鱼
粗粮、豆类、面类、马铃薯
菜油、橄榄油、玉米油
(2)限制食物
煎炸食品;
牛肉、羊肉的脂肪部分;
虾与其它贝类;
鸡蛋、全奶、冰淇淋;
蛋糕、奶油、蛋黄酱。
《中国居民膳食指南()》提出可以采用同类互换、多种多样的原则调配一日三餐。同类互换：以粮换粮，以豆换豆，以肉换肉。
五、积极戒烟、限酒
1、戒烟是高血压病人预防心血管病最有效措施。
2、有饮酒习惯的高血压病人应建议限制饮酒量，男性每日乙醇量不超过20～30g;女性不超过10～20g。
3、忌狂饮、酗酒。
六、保证充足的睡眠
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