“世界心脏日”特别推送我国心脑血管疾病的发病率和死亡率一直居高不下。美国在上世纪80年代通过一系列的干预和教育，心脑血管疾病的死亡率得到了稳步下降，但近几年这个数据又有所上升。这到底是为什么呢？心脑血管疾病可治，但该如何防治？据统计有80%的心脑血管疾病是可以预防的。关键是控制高血压和高胆固醇血症，保持健康的生活习惯，如经常锻炼、吃植物性饮食，充足的睡眠，戒烟等。
一点儿也不陌生，对吗？这些建议多年来一直都没有变。
但要真正达到这些标准，最好的办法是改变对“心脏健康”的看法。心脏健康要求的健康生活方式的期限不是一个月、一年，而是长期的生活方式的改变。如果没有办法达到健康心脏的要求，可以采取一些正确的方式，也可以降低心脏的风险。接下来，我们将从以下几个方面来阐释：
运动
运动指南建议每周进行5次30分钟中等强度的锻炼。需要注意的是，这是最低限度。有证据表明，运动做得越多越好。
如果这听起来令人望而生畏，觉得是不可能完成的目标，那就专注于你喜欢的运动类型。例如，你可以把整个运动量分为两个部分：有目的的锻炼和日常运动。 有目的的运动就是传统的锻炼方式，如快走、跑步机上跑步、游泳、骑车或划船。 日常运动就是分散到日常生活中的运动，比如：1、每隔两小时步行五分钟。
2、做一到两组俯卧撑，俯卧撑可以在地板上做，也可以俯身在窗台上做。3、重复10次起立和坐下的练习，从椅子上站起来，不要用胳膊支撑，然后再坐下。如果可以找机会做更多的额外运动效果更好。例如，尽量自助洗车而不是使用免下车洗车服务；把车停在离杂货店更远的地方，下车走过去购物；尝试走楼梯；做一些简单的庭院工作或家庭清洁，比如除草、种植、拖地等。每一点的运动量都可以计入你的一整天的锻炼量中去。
增加每日运动量的另一种方法是佩戴电子手环，它会记录你走了多少步。每天大约步是一个目标。这是一个很容易记住的数字，不过只有足够活跃才能达到这一目标。饮食
有助于心脏健康的饮食方案应该以植物性饮食为主，尽量少吃红肉，尤其是加工肉类。
对有助于心脏健康研究最多的饮食结构，是以蔬果为基础的地中海饮食、DASH饮食(控制高血压的饮食方法)和MIND饮食。每个饮食计划都重点突出了对心脏健康有益的食物，如全谷物、水果、蔬菜、豆类、鱼肉、坚果和橄榄油等健康油脂。
这些食物富含纤维、维生素、矿物质和其他营养素，可以降低血压和LDL-C(坏的胆固醇)，降低患糖尿病的风险，帮助保持健康的体重，它们都可以降低心脏病的风险。采用以蔬果为主的饮食对每个人来说都不容易，所以你应该慢慢适应。心脏病专家称，“找一些你喜欢的素食食谱，把它们添加到你的日常饮食中”。另一种方法是把你现在吃的食物换掉。例如，选择燕麦片代替加工过的谷物，用豆类或坚果代替红肉作为你的蛋白质来源。
此外，每周选择几天时间完全按照有益心脏健康的要求来计划三餐，渐渐地你会感觉到这种饮食的积极作用，让你慢慢接受它们。
睡眠
美国睡眠医学学会和睡眠研究学会的睡眠指南建议，成年人每晚至少有规律地睡7个小时。
研究发现，睡眠不足会增加心脏病的高危因素，如压力大、高血压和体重增加。 睡眠不好也会影响你对疼痛的反应。睡眠呼吸暂停等睡眠障碍也会增加患病风险。事实上，《睡眠障碍与睡眠呼吸暂停杂志》年2月12日在网上发表的一份报告发现，睡眠障碍与睡眠呼吸暂停患者同时患心力衰竭、心律失常和糖尿病的风险更大。血液指标
医生可能会通过检查你的胆固醇水平和血压，来确定你是否需要相关的治疗。 胆固醇：最新的胆固醇管理指南建议，人们应该努力将LDL胆固醇水平控制在每分升70毫克以下。指南还建议年龄在40到75岁之间的人应该接受心血管疾病风险的评估，以确定他们是否应该服用他汀类药物，以帮助降低胆固醇水平。 血压：美国心脏协会/美国心脏病学院最近将高血压的标准改为/80mmHg，而我国依然沿用既往的标准/90mmHg。 因为人们在血压升高时往往感觉不到，所以定期检查很重要。血压测量很方便，医院、药店或者自己家里都可以检测。如果你的血压偏高，需要持续监测，可考虑购买家用血压仪。什么时候需要做冠脉检查?
绝大多数男性的心脏风险处于中等水平，不确定是否需要服用他汀类药物。这时，冠状动脉扫描可以帮助了解心脏血管有无狭窄，及其狭窄程度。脂肪斑块在冠状动脉中堆积，通常显示为钙化斑块，在CTA扫描中显示为小的白色斑点。钙化程度的评分范围从0到。分数越高表明斑块越多，意味着心脏病发作的几率越大，这表明服用他汀类降脂药物治疗获益也越大。但并非所有人都适合这项检查，应该征询医生的意见。图片来源于网络如有侵权请留言删除
导航：权威发布-健康科普-保健你我他
有内容有深度有温度
的心血管健康资讯
扫码头部白癜风和白癜风的区别中西医治疗白癜风
转载请注明地址:http://www.dqipm.com/zcmbyf/20826.html
