寒·露
正是橙黄橘绿时
一年好景君须记
寒露，是二十四节气中的第十七个节气，也是第一个提到“寒”的节气。在此节气后，昼渐短，夜渐长；因日照减少，热气慢慢减退，寒气渐生，则昼夜温差大。气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是冷热交替的季节。那么，在寒露节气后，我们应注意如何养生呢？
节气
寒露饮食
中医认为，秋天在五行属金，主肺，肺为“娇”脏，喜润恶燥。然秋在五气中对应“燥”，秋季燥气与肺喜润娇嫩之性相违背。肺主呼吸，合皮毛，与大肠相表里；所以，此季易患咽喉部、呼吸道等疾病，皮肤、毛发干燥，还易引起便秘等不适。
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因此，秋季首先要以润制燥，要比其他季节更注重补水，饮食上多食有润肺生津作用的食物，例如：梨、百合、莲子、山药、藕、菊花、枸杞、芝麻、核桃、银耳等。多一些汤水和粥类，不仅可润燥，更可调理由于夏季多吃寒凉食物导致的脾胃虚寒。
同时，在此分享两款简单易做的药膳：
1
百枣莲子银耳粥
配料丨百合30克，大枣、莲子各20克，银杏10-15粒，粳米克，冰糖适量。
做法丨莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏及粳米煮沸后，改用小火至粥稠时加入冰糖稍炖即可。
功效丨养阴润肺，健脾和胃。
2
雪梨杏仁瘦肉汤
配料
雪梨3个，杏仁10克，猪瘦肉克。
做法
将雪梨洗净，除却果核，切成4瓣。瘦肉洗净，切成小段。将上述材料倒入锅中起火，大火煮开后改用小火慢煮1小时左右后，放入适量冰糖，5分钟后即可出锅。
功效
清热润肺，化痰止咳。肠燥便秘患者宜可辅助治疗便秘。
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TIPS
民间自古有“贴秋膘”之说，但过食肥甘厚腻之品，会加重胃火使秋燥症状更为明显，也不利于患有慢性心脑血管疾病患者控制血压和血脂。因此，寒露之季应多食滋润多汁之物，少吃辛辣、煎炸食品。
节气
寒露起居
足底保暖，适时添衣
足部保暖
常言道：“寒露脚不露。”寒露过后气温逐渐降低，不能再赤膊露身以防凉气侵入体内。每天晚上可用热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，改善足部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。
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（根据不同体质及适应症，大宁路街道社区卫生服务中心中医科及针灸科医生可开具个性化泡脚方，详情可向上述科室咨询。）
适时添衣
寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的人要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。
早睡早起，适量运动
寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
此外，寒露节气后是运动锻炼的大好时机，应根据个人体质选择不同的运动进行锻炼，长期坚持可增强心肺功能。对于老年患者而言，开始时运动强度不宜过大，应逐渐增加运动量，使身体适应，提高机体对寒冷的适应性及抗寒能力。
因此，建议老年患者寒露九月节坐功。
具体方法如下：每日清晨，正坐，上举两臂，两手掌水平伸直上托，指尖朝向外侧，仰头，眼睛看向左侧手掌，吸气，同时左侧手臂用力上托，带动一侧身体向上方拉伸，略停片刻，呼气放松，转头至右侧，重复上述动作锻炼右侧。
左右各练习15次。
作用：此式针对足太阳膀胱经相关病症，如头痛、项背僵硬、腰部酸痛等均有调理之效。
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文字
缪霓
编辑
杨慧
校对
李贞
审稿
杨曼瑾
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