明天是节气大暑，是一年中最热的时期。气温变化是中老年人群体心脑血管疾病的“劲敌”。
从临床经验上看，每年的七八月份都是心脑血管疾病发作的一个高峰。一方面，身体为了散热，会使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了；另一方面，气温升高，心跳、血流速度会加快，心肌耗氧量也会随之增加。因此，在夏季35摄氏度以上的高温天气下，心脑血管疾病死亡率会明显上升。
那怎样预防夏季心脑血管疾病呢？
以下有五件事值得大家注意！希望能帮你心脑“降温消暑”。
随时摸脉搏，预防心脑血管疾病正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟。对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间，跳动应均匀，节律一致。
在炎热的夏季，身体为了散热，使体表的血管扩张，更多的血液循环到体表，心脏等器官的供血相对就少了，气温升高的同时，心跳、血液速度会加快，心肌耗氧量也随之增大。在气温与湿度相对较高的环境催化下，心脑血管疾病最易高发。这样对于中老年群体来说，将是一个“危险的季节”。因此专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。
自测脉搏方法是：平躺安静5分钟，伸开左臂或右臂，将另外一只手的食指、中指、无名指搭按在手臂与手腕关节内侧连接处，保持正常均匀呼吸，计数一分钟。
五件事帮心脑血管降温1、杜绝一个动作：猛回头
颈动脉狭窄、斑块已成为心脑血管疾病的重要发病原因。一旦颈动脉内不稳定的斑块“受刺激”脱落，会给心脑血管带来重创，引发心梗、脑梗，甚至可能威胁生命。
夏季，人体容易出现血容量不足和血液粘稠度高的情况。患有心脑血管疾病的人，生活中不要有“猛回头”的动作，以免意外发生；避免需要突然发力的动作，比如打羽毛球、篮球、突然起床等。
2、温差别太大
炎热天气，不少人都会长时间身处温度过低的空调房，乍一出门到高温的环境中，温差的骤然变化，很容易导致血管急剧收缩或扩张，引起血液循环障碍，诱发心梗或脑梗。
当天气闷热、空气湿度大时，室内最好开启空调，但温度不要太低，与室外的温差不要太大。隔几个小时要开窗通风换气，调节室内的温度和湿度。
3、饮食易清淡、别太油
夏季日常饮食应多以新鲜蔬菜、水果、豆制品等为主，除此之外还要经常吃些瘦肉、鱼类，保证蛋白质的摄入。另外，要特别注意饮食卫生，少吃大排档、冷饮，以免发生腹泻，导致体内电解质紊乱，诱发心脏不适。进入夏季之后，出汗多，不少人食欲差，因此在餐饮上往往偏重口味，重盐重油。然而多吃一点盐，对于高血压患者来说，可能就会引起血压上升。专家还提醒，在吃饭时要专心，不宜交谈过多；进食速度不要太快，胃肠的饱胀感需要时间，吃太快容易吃太多。晚餐少吃，晚餐过饱又不活动，很容易引起肥胖。
天气热会导致人的食欲下降，因此夏季饮食宜清淡，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高，不利心脑血管健康。
4、晨练别太早
据专业数据表明：70%~80%的心脑血管病猝死发生在上午4~10点，这段时间被业内称为心脑血管病的“魔鬼时间”。
建议有心脑血管病史的人应尽量避开早间时段锻炼。炎热天气下减少不必要的外出，尤其要少去温度高、湿度大、人口稠密的地方。最好穿着浅色、透气和宽松的棉质衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。
5、保证充足的水分
夏季，是身体的水分大量蒸发的季节，如果这时候没有及时补充水分，就会导致血液浓度增加，血液变得粘稠，极易突发心脑血管疾病。专家指出：每天的喝水量不少于~毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。
此外，夏天人体出汗多，血液易浓缩，在人们睡眠或安静时等血流缓慢的条件下，容易形成血栓。所以高血压患者在夏季要多喝水，特别是出汗多的情况下更应及时补充水分。正常环境温度下，人一天约需要喝水毫升，排泄水量约毫升左右。但在夏天高温环境里，人体的水分排出量可达到约毫升，大运动量锻炼时体内排出水分则高达约毫升。
因此，要根据排泄量调整饮水量。无糖尿病的患者可加大新鲜水果的摄入量；有糖尿病的患者，应以清茶或凉开水为主。半夜醒来时适量喝点水，降低血液稠度，对预防血栓形成大有好处。
最后，专家温馨提醒，夏天是心脑血管疾病高发的季节，天热容易使人心情烦躁，这样极易诱发心脑血管疾病。所以，夏季要规律作息，避免过度疲劳。
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