这周强冷空气持续影响珠海，湿冷晴冷先后登场。小编从珠海市气象局了解到，强冷空气从昨日（28日）傍晚前后开始影响珠海，2月1-3日冷空气补充，最低气温降至7℃左右，天气转冷，压箱底的御寒衣物终于派上用场啦。
特别提醒大家
寒冷的冬天是心脑血管疾病的高发期，尤其是本来就有高血压、冠心病、高血脂等疾病的患者，更是高危人群。
下面小编给大家讲讲饮食起居上要多注意哪些方面：
1
—饮食要尽可能清淡—
食盐量过多(每日超过10克以上)，与高血压、心脏病、肾脏病及诱发脑出血等的发生有直接关系。
建议每人每日的食盐摄入量不超过6克，少用调味品，尽量用蒸、煮的方式烹调食材。
多吃坚果、海鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，可降低血液粘稠度，改善血液微循环。
2
—补充深海鱼油—
高血脂是导致高血压、动脉硬化、心脏病、脑血栓、中风等疾病的主要原因，鱼油里的主要成分EPA和DHA，能降低血液中对人体有害的胆固醇和甘油三脂；能有效地控制人体血脂的浓度；并提高对人体有益的高密度脂蛋白地含量。维持低浓度血脂水平对保持身体健康，对预防心血管疾病起着关键的作用。
3
—出门要注意“三暖”—
据统计，人体40%至60%的热量由头、颈部散发掉。所以天气寒冷，需要外出的时候要戴上帽子，围上围巾，必要时还应戴口罩，并穿着保暖、舒适的鞋。
4
—出门别太早—
冬季清晨室外温度最低，此时外出容易受寒，发生感冒咳嗽，甚至心脑血管意外。此外，太阳还没完全出来前，空气含氧量过低，外出锻炼，会造成血液供氧不足，易诱发心血管疾病。所以，心血管病人冬天要早睡、晚起，最好等太阳出来后再到室外活动。
5
—洗澡时间不宜过长—
不少患有心血管疾病的老人怕冷，洗澡时常常水温较高，而且洗澡时间也比较长。然而，较高的水温会产生大量的水蒸气，造成空气中氧含量不足，心脏不好的老人血液就会供氧不足，从而引发心血管意外。小编建议患有心血管疾病的老人洗澡时间最好控制在10～20分钟之间。
6
—心情舒畅，保持良好精神状态—
研究显示，情绪受压会导致肾上腺素分泌大量荷尔蒙，加速呼吸和心跳，并使血压和血糖水平上升，释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求，而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度，从而引发心脏病。学会释放压力，放松心情，开心工作和生活。天气寒冷的时候，约上三五知己在室内打扑克牌，也是不错的娱乐消遣。
常言道，寓教于乐。
小编在这里给大家
推荐一款
好玩又能学到营养知识的扑克牌！
这是我们珠海市营养学会
的营养师们为大家精心制作的哦~
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各种常见疾病的食物宜、忌！
平时约上三两知己
或过年与长辈们
带上营养扑克牌，一边玩，
一边又能学到营养知识，
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今年过节不收礼，
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-、
（黄老师、陈老师）
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