6月29日19时30分左右，34岁的天涯社区副主编金波在北京地铁6号线呼家楼站突然晕倒，经抢救无效不幸去世。据多位亲友证实，金波生前没有高血压或者其他重大疾病，只是养成了熬夜加班的习惯。
熬夜是很多现代人的通病，也许你可以为熬夜找到各种各样冠冕堂皇的理由，但是，你一定要了解：你熬的不仅是一个个漫长的夜晚，而是有限的生命和健康！
熬夜族请注意人体生物钟
熬夜的危害1.免疫力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳、精神不振、抵抗力下降，使人体处于严重的亚健康状态。
2.视力下降
熬夜会加重眼睛疲劳甚至造成不可恢复的损伤。使眼睛出现模糊、扭曲、变干、发炎等现象诱发多种眼部疾病，并且让视力在极短的时间里急剧下降。
熬夜易造成视力下降
3.记忆力减退
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
4.肥胖
熬夜的人经常吃夜宵，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
经常吃夜宵易引起肥胖
5.皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
6.提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
年轻媒体人王雅珊因常年加班，熬夜患肝癌离世7.诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
熬夜就像一种奇特的毒品，只要你稍微尝到它的甜头，便会深陷其中，无法自拔。熬夜是个坏习惯，这是人们都知道的。但是，有些人们日常生活中深信的好习惯却也会给人的身体带来不小的伤害，这恐怕是大家未曾想到的。
“好习惯”带来的伤害饭后立马刷牙
生活中有些人吃完饭后会就会去刷牙，认为这样能够更好的清洁牙齿，保护口腔。其实，在饭后就刷牙会容易造成食物中的酸性物质不断的进入到牙釉质中，特别是摄取一些酸性的食物，更是会造成酸性物质伤害牙齿。
一般来说，在饭后半个小时进行刷牙，对于清洁口腔有一定的帮助，同时，能够起到保护牙齿的作用。希望大家要注意这一点，不要饭后就去刷牙。
突然锻炼
生活中不乏这样的情况，看到朋友进行运动，自己也想着运动，就加入到运动的行列中，却不想，身体因为承受不了这样的强度而受到伤害。
突然锻炼其实会导致身体超过本应该承受的范围，运动量增大往往会造成运动型横纹肌溶解症的发生，导致人们的骨骼出现损伤，这样的情况往往会出现在年轻人的身上。
喜欢睡前看电视
电视机在播放的时候，会发出一种蓝光，这种蓝光会导致大脑产生褪黑激素，这种物质会让人保持清醒，对于入睡有一定的影响。
如果睡觉前看一些激烈的电视节目，甚至会引起你的遐想，更是会导致睡眠质量大幅下降。一般来说，在睡觉前一个小时应该关闭电子产品，这样对于入睡有一定的帮助。
洗脸必用洗面奶
专家表示，对皮肤干燥和皮肤衰老快的人群而言，每次洗脸都用清洁用品会加重症状，不利于皮肤保养。
周末疯狂补觉
对于上班族来说，周末躺在床上睡到自然醒那真的是太棒了。但研究发现，周末补觉起不到恢复精力的效果，反而会干扰人体生物钟。与其周末长时间睡觉，还不如多散步1小时。
每个人都会生病，但是要明白：大部分疾病都不是我们的敌人，因为，疾病是我们有意或无意伤害自己身体的结果，由此带来的痛苦只是我们应得的报应，所以要想不生病，注重健康细节很重要。
在医学博士储真真的《不生病的健康细节》书中，归纳出了多个与健康密切相关的生活常识，或者重于饮食搭配，或详细说明运动养生，或是良好习惯的养成，不仅有生理方面的，还有心理方面的保健常识。
这本书旨在帮助人们树立正确的生活观念，科学而全面地掌握生活中各个方面的健康策略，从而帮助人们增强自我保健意识，养成良好的生活习惯，让人们在拥有健康身体的同时，也能拥有健康的心理。
三餐吃好，无病到老文：储真真
摘自：《不生病的健康细节》
民以食为天，实际上是民以三餐为天。天大的事情也得在日常生活中去解决。正确的营养观念照样得在我们的一日三餐中去执行。想一日三餐吃得健康，应该把注意力放在自然的、平衡的膳食上。
“早饭淡而早，午饭厚而饱，晚饭须要少，若能常如此，无病直到老”——《陆地仙经》。以此作为基础，我们可以归纳出三大科学的配餐原则。在现实生活中常常是早餐马虎，中餐凑合，晚餐全家福，而科学吃法应是“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。
每餐间隔4～6小时，要定时定量，不可暴饮暴食。主副食搭配平衡。主食要粗细搭配、干稀搭配，副食要生熟搭配、荤素搭配。五味是食物的辛、甘、酸、苦、咸五种味道，另外还有淡、涩味。
《灵枢?五味论》指出：“五味入于口也，各有所走，各有所病。肝病禁辛，心病禁咸，脾病禁酸，肾病禁甘，肺病禁苦。”汉代名医张仲景曾说：“所食之味，有与病相宜，有与身为害。若得宜则益体，害则成疾。以此致危，例皆难疗。”
“五谷宜为养，失豆则不良；五畜适为益，过则害非浅；五菜常为充，新鲜绿黄红；五果当为助，力求少而数；气味合则服，尤当忌偏独；饮食贵有节，切切勿使过。”
根据中医文献中这段对平衡膳食的论述，我们可以把每天要吃的食物分成以下五大类，只要每天按类别适量选择食用，就能基本保证营养的平衡。粮食是热能的主要来源，最好坚持粗细搭配。
普通人每天的粮食摄入量应根据运动量来确定，以每天～克谷类为宜，其余的热能由肉、蛋、鱼等副食供应。总体来说，碳水化合物摄入量应占热能供给的55％～60％，约占膳食总量的32％。
包括肉、禽、蛋、鱼等。成人每日应摄入70～克蛋白质食物，占总热能的10％～15％，其中肉类共50克，约提供蛋白质8～10克，蛋类25～50克，约提供蛋白质6克。理想的蛋白质摄入比例应是动物蛋白占1/3，豆类蛋白占1/4，其余部分则从谷物中获得。鸡蛋和牛奶不能代替肉类。
豆类富含蛋白质、不饱和脂肪酸和卵磷脂等营养素，而且豆类蛋白质富含赖氨酸。应该常摄入豆类、奶类。奶类克约提供蛋白质7克，这样不仅可增加钙的摄入，还可滋养胃肠黏膜。此类食物应占每日膳食总量的9.5％。
蔬菜水果是人体维生素以及矿物质和膳食纤维的主要来源。每人每天需求约克（其中4/5为蔬菜，1/5为水果）。蔬菜中最好有一半为绿色或有色的叶菜类，尽量多样化。颜色深的蔬菜往往含有较多的生物活性物质，具有较强的抗氧化能力。水果能帮助消化，每人每天可摄食～克鲜果，建议在饭后1小时生食。
油脂可供给热能，促进脂溶性维生素的吸收，并供给不饱和脂肪酸。植物油所含的必需脂肪酸比动物油高。动物油饱和脂肪酸多，所含的胆固醇较高，过多摄入会导致动脉硬化和心脑血管疾病，应少吃。
油脂的摄入可以按每千克体重1克计算（包括肉、鱼、蛋等动物食品中的油脂，连同植物油脂在内）。当然，肥胖的人应适当减少油脂摄入量。
《不生病的健康细节》
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