如何早期预防脑血管疾病发生

脑血管疾病是危害人们身体健康的首号杀手，主要有脑溢血、脑动脉出血、脑血栓、脑栓塞等。由于具有“发病率高、致残率高、死亡率高、复发率高,并发症多”这“四高一多”的特点，预防的最好方法是防患于未然。

血管的老化、硬化是这些疾病的主要原因，要预防这些疾病，就要从生活细节处着手，减缓血管的衰退，保证血液运输线畅通无阻，才能有效地避免脑血管病的发生。

下面蒙源小编为大家提供几点预防的办法

一、健康饮食

注意食物多样性，均衡性，多食五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜水果，多吃“三黑”（黑木耳、黑豆、黑米），多食醋，多凉拌，有条件的要多吃些野菜，少吃油炸食品，少吃猪牛羊肉，少吃动物类油脂，少吃盐和蔗糖，少吃动物内脏和海鲜。冬季进补要适度，大量进补热性食物和滋补药酒，很容易造成血脂增高，诱发脑血管疾病，因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。

二、改变不良的生活习惯

肥胖、脂质代谢紊乱是本病发生的危险因素，所以在饮食调节的同时，要注意戒烟戒酒，因吸烟酗酒会干扰血脂代谢，使血脂升高。应尽量避免精神紧张、情绪激动、失眠、过度劳累、生活无规律、焦虑、抑郁。这些因素都会导致身体的代谢紊乱。中老年人最好不要长期打麻将、久坐、下棋，保持心平气和，尽量少生气。加强体育运动，每天坚持运动1小时，或以身体微汗，不感到疲劳，运动后自己感觉身体轻松为准，每周坚持身体锻炼不少于五天，持之以恒。积极治疗影响血脂代谢的疾病，如糖尿病、高血压、甲状腺功能减退、肾病综合征、酒精中毒、胰腺炎等，预防脑血管疾病的发生。

三、定期体检

定期做身体检查，监测血压、血脂、血糖浓度。中年人应每年做体检一次，并要对血压、血脂、血糖进行监测，尤其在有各种刺激因素时（如情绪的变化、运动量的变化），机体往往处于应激状态更应做详细检查，以便准确监测，根据实际情况进行及时的调整。

四、生活有规律

张弛有度，劳逸结合，保障充足的睡眠及休息时间，懂得生活，学会放松，切忌人生年轻时用身体换名利，老来再拿钱来买健康。

学会自控，精神饱满，情绪乐观，稳定，不为生活的不快或追求的贪婪而左右情绪，喜怒不形于色，切忌思想情绪的大起大落。情绪激动是脑血管疾病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。

五、适当进行体育锻炼

脑血管患者不是不能运动，而是要适当运动，运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。要合理安排运动时间和控制好运动量。冬季要等太阳升起来之后再去锻炼，此时，温度回升，可避免机体突然受到寒冷刺激而发病。脑血管疾病患者不宜晨练，因为睡眠时,人体各神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发脑血管疾病,冬季应该特别注意这个问题。

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