预防心脑血管病,这几种食物要常吃

心脑血管病包括心血管病与脑血管病，最常见的有高血压、脑卒中和冠心病。秋冬季是心脑血管病的高发季节，由于温差变化大，机体受冷空气刺激，血管骤然收缩，加上动脉硬化斑块和脂类沉积，使管腔变窄甚至堵塞，血流供应中断，极易诱发心脑血管病。因此，人们要加强对心脑血管病的防范，而食物是最简单最好的预防办法，常吃以下几种食物，能很好地预防此类疾病。

1.纳豆

纳豆中含有纳豆激酶具强效血栓溶解作用，在预防心脑血管栓塞症及栓塞性老年痴呆等方面，有积极作用。

2.南瓜

南瓜籽中的维生素e含量非常的给力，南瓜籽有抗氧化的功效，吃南瓜籽也可以预防此类疾病。

3.鱼

鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用。富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油有保护血管内皮细胞和减少脂质沉积的作用。

4.燕麦

燕麦所含有的油酸、亚油酸、皂甙、卵磷脂以及钙、镁、硒等矿物质，均有降低血清胆固醇的作用，防止过多的胆固醇在动脉壁上沉积，进而预防动脉硬化。此外，燕麦中富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用，对糖尿病患者也有非常好的降糖和减肥功效。

5.黑木耳

木耳中含有大量的营养物质，心血管疾病的患者旅游多吃些木耳，这是因为木耳具有减少血液凝块的作用，预防血栓等病的发生，软化血管，对预防心脏病有很好的作用。

6.洋葱

洋葱，洋葱本身就是能够起到扩血管的作用，同时还能够降低人体血液的黏稠度，溶解纤维蛋白酶，也能够起到降血脂的效果，还能够预防动脉粥样硬化等疾病。

7.山楂

山楂能显著降低血清胆固醇及甘油三酯，有效防治动脉粥样硬化。山楂还能增加心肌收缩力，扩张冠状动脉血管。此外，山楂中的总黄酮有扩张血管和持久降压的作用。动脉硬化且伴有高血脂、高血压或冠心病者，每日可取生山楂15～30克，水煎代茶饮。

8.橙子

橙子对心脑血管病人来说有降压，降脂和软化血管的作用。橙子中的维生素P、C能增强毛细血管韧性；果胶能够帮助尽快排泄脂类及胆固醇，并减少外源性胆固醇的吸收，具有降脂的作用。

通过多吃以上这几种食物，就可以有效的预防心脑血管疾病的发生。虽然通过饮食的调节可以预防心脑血管疾病，但是想要彻底的预防这种疾病，还需要纠正不良的生活习惯。要放松心情平和心态经常，情绪变化过大的人也很容易引发心脑血管疾病，如果经常性的胸痛、胸闷，头痛或者头晕，手脚麻木等，出现这样的症状，必须引起高度的警惕，医院做相关的检查。