怎样做才能预防心脑血管疾病
随着人们生活水平的逐步提高，心脑血管疾病的发病率呈现逐年上升的趋势，严重威胁着人们的生命健康。由于该病是因血液的病变引起的，对人体的损害是隐秘的、逐渐的、全身性的，同时并不表现出明显的临床症状，但却是人类健康的第一杀手。近年来，由于西方经济发达国家采取了一系列干预措施，心脑血管疾病的发生率已经呈现下降的趋势，而在我国的发病率却仍居高不下。
心脑血管疾病主要是由于人们生活无规律、抽烟酗酒、不注重锻炼身体、不注重健康饮食引起的。因此，要做好心脑血管疾病的预防与保健工作，就需要人们日常生活中保持良好的膳食结构、加强体育锻炼、尽量戒烟戒酒，以防形成高血脂与高血压，从而预防心脑血管疾病的出现。
预防心脑血管疾病的秘诀在于“合理膳食、合理安排工作，保持心态平衡、养成良好的生活习惯、合理安排运动，控制体重、接收健康教育，定期检查”。
预防心脑血管疾病应养成如下良好的生活习惯：
步骤/方法：
①合理膳食：
1.减少膳食总热量。应控制高脂肪食品（如肥肉、全脂奶制品或油炸食品等）及高糖食品（如糖果、含糖饮品和糕点等）的摄入量。限制食用油的使用量，控制在每天20g以内。
2.降低膳食胆固醇摄入量。限制高胆固醇食物摄入，瘦肉＜75g/天，蛋黄＜4个/周，少吃或不吃肥肉、动物内脏、油炸食品、动物脑、鱼籽、墨鱼和鱿鱼等。其他动物性食品每日也不应超过50·g。
3.调整脂肪酸的比例。烹饪时，选择富含不饱和脂肪酸的植物油，如花生油、玉米油、豆油和橄榄油等。每天的摄入量应少于25g。少用动物脂肪、人造黄油、椰子油、棕榈油等含饱和脂肪酸较高的油类。
4.多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果。多食用青菜、大白菜、豆芽、洋葱、笋、冬瓜、番茄、茄子、海蜇和海带等类食物，蔬菜每日应摄入至少·g，水果每日应摄入至少g。
5.适量摄入鱼类。流行病学调查发现，每星期吃1次鱼者因心脏病造成的死亡率明显低于不吃鱼者。
6.高钾、钙、镁饮食。富含钾、钙、镁类食物的摄入，有助于控制钠所引起的高血压和血管损伤，这类食物包括核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、豆类、冬菇、黑枣、杏仁、鱼等，以及水果如香蕉、枣、桃、橘子等。含钙量较多的食物有各种豆制品，牛奶、酸奶以及奶酪等奶制品，以及虾皮、紫菜、海带、木耳、蘑菇等，应提倡多食。含镁较多的食物有豆类、谷类、奶类以及绿色蔬菜和海产品等。
7.高钙饮食。富含钙质的食物有牛奶、花生、鱼虾、红枣、黄豆、葵花籽、核桃、蒜苗和紫菜等。
8.补铁。研究发现，老年高血压患者血浆铁值往往低于正常，因此，多食用豌豆、木耳等富含铁的食物，不但有助于降血压，还可预防老年人贫血。
9.其他。主食宜多吃糙米和玉米等粗杂粮类食物，少吃精致米面，烹饪时，宜选择红糖、蜜糖，而不宜选用绵白糖和白砂糖。采用少量多餐的饮食方式，避免过饱，避免进食高热能、高脂肪、高胆固醇食物。饮食宜清淡，忌饮浓咖啡，少使用辛辣的调味品。
②合理安排工作，保持心态平衡。
日常生活中应注意避免心脑血管疾病患者收到外界刺激，使患者日常生活中保持平和的心态，并避免进行剧烈运动，但应适度锻炼，锻炼身体时，应注意循序渐进，并保持情绪的平和，避免出现较大的情绪波动，尽量选择动作轻柔的项目，并逐渐、适当地提高锻炼强度。锻炼后，应注意饮食的合理性，避免出现暴饮暴食、饮食过度的现象。
③养成良好的生活习惯。
戒烟戒酒，保证足够的睡眠时间，可对心脑血管疾病患者起到良好的保健作用。
夜间饮水。水是最廉价、安全、有效的保健品，对人体健康十分重要。脑中风通常是清晨起床时发生，医学家指出，可能是夜间缺少喝水所致。身体缺水会加大血液粘稠度，血液过度粘稠，容易导致血栓形成，诱发心脑血管疾病。
避免久坐不动。如果长时间同一姿势坐立，下肢肌肉的收缩活动会相对减少，导致人体血液流动减缓，血液粘稠度增加，为深静脉血栓的形成创造了条件。如果此时再猛然活动，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落而造成血栓栓塞。
避免熬夜。熬夜会打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血管收缩、血流减慢、血液粘稠度增加。研究表明，长期熬夜的人，患心脏病的风险比正常人高1倍。因此，一定要保证作息规律，走出睡眠误区，尽量保持定时睡眠的习惯，维持固定的起床时间，在双休日也不要太“放纵”。
④合理安排运动，控制体重。
对心脑血管疾病患者而言，应当适当运动，过量的运动会诱发疾病，而运动量减少也会造成血流缓慢，血脂升高。心脑血管疾病患者锻炼要注意循序渐进、持之以恒，并结合自身情况量力而行，不宜选择过于剧烈的运动，一般以轻、中度运动量为宜，如步行、慢跑、骑单车、爬楼梯、跳舞和打太极拳等，每天30min，每周5天以上。老年人要循序渐进，提倡散步，每日1h，分次进行，也可做保健操和打太极拳等类活动。
⑤接受健康教育，定期检查。
积极参加心脑血管疾病防治专题讲座，有利于提高公民的自我预防保健能力，有利于人们平时生活中积极采取合理的饮食方案并积极锻炼。当身体出现症状时，可以积极主动地在第一时间向医师求治，遵循医嘱，采取适当的治疗方案。
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